ZAKAJ DAN ZAČETI S SPREHODOM

Ko se zjutraj zbudite, gibanje verjetno ni vaša prioriteta. Toda začetek dneva s sprehodom – ne glede na to, ali gre za sprehod po soseski ali pa sprehod do službe ali šole – vašemu telesu nudi številne zdravstvene koristi.

Tukaj je 9 razlogov, zakaj začeti dan s sprehodom. Članek prav tako vključuje nekaj nasvetov, kako naj jutranji sprehod postane del vaše rutine.

1. SPREHOD PRISPEVA K POVEČANJU ENERGIJE

Začetek dneva s sprehodom vas lahko napolni z energijo za ves dan. Slednje še posebej velja, če se sprehodite v naravi.

Študija je pokazala, da so odrasli, ki so 20 minut hodili na prostem bili bolj vitalni in energični kot tisti, ki so hodili 20 minut v zaprtih prostorih (vir: http://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2010_RyanWeinstenEtAl_JEVP.pdf).

Še ena študija pa je pokazala, da 10 minut hoje po stopnicah predstavlja boljše poživilo kot skodelica kave (vir: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416310666).

Ko se boste naslednjič zjutraj počutili utrujeno, poskusite to rešiti s sprehodom.

2. IZBOLJŠANJE RAZPOLOŽENJA

Jutranja hoja ima tudi fiziološke koristi.

Sprehod lahko pomaga:

• izboljšati samozavest
• dvigniti razpoloženje
• zmanjšati stres
• zmanjšati anksioznost
• zmanjšati utrujenost
• lajšati simptome depresije ali zmanjšati tveganje za depresijo

Za najboljše rezultate poskusite hoditi 20 do 30 minut vsaj 5 dni na teden.

3. IZGUBA TELESNE MASE

Jutranja hoja vam lahko pomaga doseči cilje za izgubo telesne mase. Z zmerno 30-minutno hojo lahko pokurite do 150 kalorij. V kombinaciji z zdravo prehrano in vadbo za moč boste imeli najboljše rezultate.

4. PREVENTIVA PRED KURATIVO

Hoja lahko nudi številne koristi za vaše zdravje, vključno s krepitvijo vaše imunosti, pa tudi preprečevanjem in pomoč pri obvladovanju različnih zdravstvenih stanj.

Študije kažejo, da lahko 30-minutna hoja na dan zmanjša tveganje za srčne bolezni za 19% (vir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19306107/). Če imate sladkorno bolezen, hoja pomaga znižati raven sladkorja v krvi.

Hoja lahko celo prispeva k daljši življenjski dobi in zmanjšanju tveganja za srčno-žilne bolezni in nekatere vrste raka.

5. KREPITEV MIŠIC

Hoja krepi mišice v nogah. Za najboljše rezultate hodite z zmernim do hitrim tempom. Poskusite spremeniti svojo rutino in počasi uvajajte hojo po stopnicah, hojo v hrib ali hodite z naklonom po tekalni stezi.

V rutino večkrat na teden dodajte vaje za krepitev nog za večji mišični tonus, kot so počepi in izpadni koraki.

6. IZBOLJŠANJE MENTALNE ENERGIJE IN JASNOSTI UMA

Jutranji sprehod lahko izboljša vašo mentalno energijo in sposobnost osredotočanja skozi ves dan. Raziskava je pokazala, da so med starejšimi osebami tiste osebe, ki so dan začele z jutranjim sprehodom, izboljšale svoje kognitivne funkcije v primerjavi s tistimi osebami, ki jutra niso začele s sprehodom (vir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31036563/).

Hoja vam lahko tudi pomaga pri bolj ustvarjalnem razmišljanju. Raziskave kažejo, da hoja odpira prost pretok idej, kar vam lahko bolj učinkovito pomaga pri reševanju težav, kot če sedite. To še posebej velja, če se sprehajate na prostem.

Naslednjič, ko boste imeli jutranji sestanek ali boste razmišljali o novih idejah, predlagajte, da se vam sodelavci, če je le mogoče, pridružijo na sprehodu.

7. BOLJŠI SPANEC

Jutranja hoja lahko prispeva k boljšem spancu. Majhna študija iz leta 2017 je opazovala starejše odrasle, stare od 55 do 65 let, ki so ponoči težko zaspale ali so živele z blago nespečnostjo.

Tisti, ki so telovadili zjutraj so imeli boljšo kakovost spanca v primerjavi s tistimi, ki so telovadili zvečer (vir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28522092/).

8. POLETI JE ZJUTRAJ LAŽJE HODITI

Ena od prednosti jutranje hoje v poletnem času – ali če živite v podnebju, kjer je toplo vse leto – je, da boste aktivnost opravili še preden bo zunaj prevroče.

Ne pozabite piti veliko vode, da ostanete hidrirani pred in po vadbi. Po potrebi s seboj vzemite steklenico vode.

9. SPREJEMANJE BOLJ ZDRAVIH ODLOČITEV ČEZ DAN

Jutranji sprehod vas lahko pripelje do bolj zdravih odločitev čez dan. Po sprehodu se boste počutili bolj energično in manj zaspano.

Ko vam energija pade ali ste utrujeni, je večja verjetnost, da boste posegli po prigrizkih ali energijskih pijačah. Dopoldanski sprehod vas lahko navduši, da tekom dneva izbirate zdrave obroke.

NAJ BO SPREHOD DEL VAŠE JUTRANJE RUTINE

• Zvečer pripravite oblačila za jutranji sprehod. Nogavice in superge pustite pri vratih, da vam jih zjutraj ne bo treba iskati.
• Nastavite budilko 30 minut prej, da boste lahko vsaj 20 minut hodili. Če je možno, izberite pot v naravi ali pa se sprehodite po soseski.
• Poiščite prijatelja ali sodelavca, s katerim se boste zjutraj sprehodili. Klepetanje in skupno delo vam lahko pomagata pri ohranjanju motivacije.
• Če zjutraj nimate veliko časa, razmislite o hoji do službe. Če ne morete hoditi vse do službe, poskusite izstopiti iz avtobusa eno ali dve postaji prej, da se preostanek poti sprehodite. Ali pa parkirajte dlje od pisarne, da boste lahko hodili od avtomobila.

ZAKLJUČEK

Začetek dneva s kratkim sprehodom ima lahko številne koristi za zdravje. Morda se boste čez dan počutili bolj energično, opazili izboljšanje razpoloženja in duševne jasnosti ter ponoči bolje spali. Pred in po sprehodu se raztegnite in pijte veliko vode, da ostanete hidrirani.